■鶏ささみ若鶏食材の栄養成分カロリー（100gあたり） カロリー 105kcal 炭水化物 0g たんぱく質 23.0g 脂質 0.8g 肉類のなかでは脂質含有量がピカイチで低いです。 そして、体の代謝をあげるたんぱく質を補充できます。 まさに、キングオブ食材です。 ダイエ…

■豚ひれ肉の食材の栄養成分カロリー（100gあたり） カロリー 112kcal 炭水化物 0.1g たんぱく質 22.7g 脂質 1.7g 豚ひれ肉はたんぱく質を豊富に含んでおります。 ビタミンB1、ビタミンB6、カリウムが栄養的にみると豊富です。 何といっても脂質がひくいです…

■豚もも肉の食材の栄養成分カロリー（100gあたり） カロリー 183kcal 炭水化物 0.2g たんぱく質 20.5g 脂質 10.2g 豚もも肉はたんぱく質を豊富に含んでおります。 ビタミンB1、ビタミンB6、カリウムが栄養的にみると豊富です。 脂質が100g中10g入っているの…

■ほうれん草食材の栄養成分カロリー（100gあたり） カロリー 20kcal 炭水化物 3.1g たんぱく質 2.2g 脂質 0.4g ほうれん草は、ビタミンCやB6が多く鉄や葉酸も多いです。貧血の予防にもなります。 マグネシウムや亜鉛などミネラル系も多いことが特徴です。 ダ…

■さつまいも食材の栄養成分カロリー（100gあたり） カロリー 163kcal 炭水化物 39g たんぱく質 1.4g 脂質 0.2g さつまいもは、炭水化物食の中でグリセミクインデックスが低い食品でダイエット時の炭水化物食としてはとてもいいです。ある韓国のスポーツトレ…

■さわら食材の栄養成分カロリー（100gあたり） カロリー 202kcal 炭水化物 0.1g たんぱく質 23.6g 脂質 10.8g スズキ目サバ科に属する魚です。 ぶり等と同様に成長と共に名前が変わる出世魚です。 ５０ｃｍ位までを関東では「さごち」（関西ではさごし） ７…

■ごま油食材の栄養成分カロリー（100gあたり） カロリー 921kcal 炭水化物 0g たんぱく質 0g 脂質 98.1g ごま油の成分のすべては油です。その中でもリノール酸と呼ばれている成分が最も多く含まれています。リノール酸は体の中では生成できない必須の油です…

■さんま（焼きさんま）食材の栄養成分カロリー（100gあたり） カロリー 299kcal 炭水化物 0.1g たんぱく質 24.9g 脂質 20.6g さんまは筋肉のもととなるたんぱく質を摂取することができます。 また、必須アミノ酸がほぼ100です。アミノ酸では体内で作れるもの…

■しょうがの食材栄養成分カロリー（100g中） カロリー kcal 炭水化物 6.6g たんぱく質 0.9g 脂質 0.3g しょうがは体をあたためてくれるジンゲロールが含まれています。冷え性の方にはおすすめです。 しょうがダイエットという言葉があるくらい体を温めます。…

■たまねぎ食材の栄養成分カロリー（100gあたり） カロリー 37kcal 炭水化物 8.8g たんぱく質 1.0g 脂質 0.1g たまねぎは生姜と同様に体を温める作用があります。冷え性の場合は積極的にとるようにしましょう。 生ですと、酵素があるのでいいのですが、辛みが…

■みかんの食材の栄養成分カロリー（100gあたり） カロリー 46kcal 炭水化物 12.0g たんぱく質 0.1g 脂質 0.7g みかんはビタミンCが豊富で肌の美容効果があります。また、疲労回復効果のあるクエン酸や、ガン予防効果のあるオレンジ色の色素βクリプトキサンチ…

■砂糖（上白糖）食材の栄養成分カロリー（100gあたり） カロリー 384kcal 炭水化物 99.2g たんぱく質 0g 脂質 0g 砂糖は炭水化物でできています。砂糖の怖い点は依存性がある点です。砂糖が含まれている食品を食べると止まらなくなる可能性があります。 しか…

■うどんの食材の栄養成分カロリー（100gあたり） カロリー 105kcal 炭水化物 21.6g たんぱく質 2.6g 脂質 0.4g うどんは炭水化物食品でそばよりグリセミックインデックス（GI値）が高いといわれています。つまり、太りやすいということです。白い色の食品は…

■ピーナッツ（煎り）食材の栄養成分カロリー（100gあたり） カロリー 562kcal 炭水化物 19.6g たんぱく質 25.4g 脂質 49.4g ピーナッツの主成分は脂質です。ただ、良質な脂質です。オメガ9脂肪酸が多く含まれているといわれており、摂ることによって体脂肪が…

■食材の栄養成分カロリー（15㎖あたり） カロリー 129kcal 炭水化物 0g たんぱく質 0g 脂質 14g オリーブオイルはオメガ9脂肪酸と呼ばれる脂肪酸です。この脂質は必須ではなく体内でも生成できますが、適度に摂っていただくことをお勧めします。アボカドやピ…

■ヨーグルト食材の栄養成分カロリー（100gあたり） カロリー 62kcal 炭水化物 4.9g たんぱく質 3.6g 脂質 3.0g ヨーグルトのノーマルタイプは炭水化物、たんぱく質、脂質がバランスよく摂取できます。乳製品ですので、たんぱく質がちゃんと取れることが大き…

■亜麻仁油食材の栄養成分カロリー（15mlあたり） カロリー 120kcal 炭水化物 0g たんぱく質 0g 脂質 14g 亜麻仁油は、オメガ3脂肪酸といわれていろ必須脂肪酸の一種です。 亜麻仁油をとることで 炎症を抑えることができホルモン整える役割があります。 ホル…

■するめいかの食材栄養成分カロリー（100g中） カロリー 117kcal 炭水化物 0.3g たんぱく質 24.1g 脂質 1.5g するめいかといえば、お酒のおつまみというイメージがあると思います。 するめいかはイカからできており、高タンパク質食材です。隠れたダイエット…

■食材の栄養成分カロリー（100gあたり） カロリー 345kcal 炭水化物 84.6g たんぱく質 0.2g 脂質 0.4g 春雨はとてもヘルシーでダイエットをする時の強い味方というイメージがあるかと思います。腹持ちもがいいですし、満腹感があります。 ただ、注意していた…

■ブルーベリー食材の栄養成分カロリー（100gあたり） カロリー 49kcal 炭水化物 12.9g たんぱく質 0.5g 脂質 0.1g ブルーベリーにはビタミンＣと食物繊維、マンガンや18種のアミノ酸などが含まれています。抗酸化成分であるポリフェノール類のアントシアニン…

■鮭の食材栄養成分カロリー（100g中） カロリー 138kcal 炭水化物 0.1g たんぱく質 22.5g 脂質 4.5g 鮭といってら紅鮭が一般的ですね。他にも白鮭やさくらます、からふとますがあります。 鮭を含むサケ科の魚は、分類上サケ目に属し、９属７０種の品種がある…

■絹豆腐の食材栄養成分カロリー（100g中） カロリー 56kcal 炭水化物 2.0g たんぱく質 4.9g 脂質 3.0g 木綿豆腐同様たんぱく質が豊富です。製法がかわっても畑の肉という言葉に嘘はないです。 ただし、豆の摂り過ぎは体を冷やす可能性があるので、ヘルシーで…

■木綿豆腐の食材栄養成分カロリー（100g中） カロリー 72kcal 炭水化物 1.6g たんぱく質 6.6g 脂質 4.2g ■植物性たんぱく質がとてる マメは「畑のお肉」と呼ばれるほど素晴らしいたんぱく質が含まれています。ただ、肉や魚に比べると糖質が少し含まれていま…

■玄米の食材の栄養成分カロリー（100gあたり） カロリー 165kcal 炭水化物 35.6g たんぱく質 2.8g 脂質 1.0g ■玄米の効果 玄米は白米と比べて栄養素が豊富に含まれています。もともとお米は殻と胚芽の部分い栄養素が豊富に含まれています。 また、白米と比べ…

■カロリーメイトの食材の栄養成分カロリー（チーズ味1本あたり） カロリー 100kcal 炭水化物 10.2g たんぱく質 2.1g 脂質 5.5g 大塚製薬から販売されているカロリーメイト。 食べる時間がない時にエネルギーをチャージする印象があると思います。 その通りで…

■たまご（卵）の食材栄養成分カロリー（100g中） カロリー 151kcal 炭水化物 0.3g たんぱく質 12.3g 脂質 10.3g ■たまごのダイエット栄養成分 年をとると筋肉や血管などがもろくなってきます。タマゴはそれら体の組織の“原料”となる良質のタンパク質を含んで…

■ソフトクリーム食材の栄養成分カロリー（100gあたり） カロリー 212kcal 炭水化物 22.4g たんぱく質 3.5g 脂質 12.0g ソフトクリームは脂質が高いのでダイエット中には避けたい商品です。 脂質はダイエットで大敵なので気を付けましょう。 氷系のアイスです…

■そばの食材の栄養成分カロリー（100gゆで麺） カロリー 132kcal 炭水化物 26.0g たんぱく質 4.8g 脂質 1.0g そばはＧＩ値が低いです。ＧＩ値が低いと吸収がなだらかで腹持ちがよくたべ過ぎにならないといわれています。 とはいっても、ダイエットで大切なの…

■グレープフルーツ食材の栄養カロリー（100gあたり） カロリー 38kcal 炭水化物 9.6g たんぱく質 0.9g 脂質 0.1g グレープフルーツの大きさは中サイズで318g 可食部は223g、カロリーは85kcalとなっています。 ■グレープフルーツのダイエット成分 ビタミンＣ…

■りんごの食材栄養カロリー（100g中） カロリー 54kcal 炭水化物 14.6g たんぱく質 0.2g 脂質 0.1g りんご1個の重さは、だいたい350gです。あくまで目安です。 イギリスのことわざで「一日一個のリンゴは医者を遠ざける」があります。健康の食材としても有名…