ヨーグルトのカロリー＆ダイエット効果栄養成分
■ヨーグルト食材の栄養成分カロリー（100gあたり）
カロリー 62kcal
炭水化物 4.9g
たんぱく質 3.6g
脂質 3.0g
ヨーグルトのノーマルタイプは炭水化物、たんぱく質、脂質がバランスよく摂取できます。乳製品ですので、たんぱく質がちゃんと取れることが大きいです。
腹持ちもほどよくあり、自分に合ったヨーグルトを食べると腸内環境を整え便秘改善もされます。
ヨーグルトは牛乳よりカルシウムとリンが豊富に含まれており、イライラを抑える作用もあるといわれています。そういった意味では現代社会では重宝するかもしれません。
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■ヨーグルトの詳細栄養成分表
| 成分名 | 値 | 単位 | |||
|---|---|---|---|---|---|
| 廃棄率 | 0 | % | |||
| エネルギー | 62 | kcal | |||
| 259 | kJ | ||||
| 水分 | 87.7 | g | |||
| たんぱく質 | 3.6 | g | |||
| アミノ酸組成によるたんぱく質 | 3.1 | g | |||
| 脂質 | 3.0 | g | |||
| トリアシルグリセロール当量 | 2.8 | g | |||
| 炭水化物 | 4.9 | g | |||
| 灰分 | 0.8 | g | |||
| 無 機 質 |
ナトリウム | 48 | mg | ||
| カリウム | 170 | mg | |||
| カルシウム | 120 | mg | |||
| マグネシウム | 12 | mg | |||
| リン | 100 | mg | |||
| 鉄 | Tr | mg | |||
| 亜鉛 | 0.4 | mg | |||
| 銅 | 0.01 | mg | |||
| マンガン | Tr | mg | |||
| ヨウ素 | 17 | μg | |||
| セレン | 3 | μg | |||
| クロム | 0 | μg | |||
| モリブデン | 4 | μg | |||
| ビ タ ミ ン |
A | レチノール | 33 | μg | |
| カロテン | α | 0 | μg | ||
| β | 3 | μg | |||
| β−クリプトキサンチン | 0 | μg | |||
| β−カロテン当量 | 3 | μg | |||
| レチノール当量 | 33 | μg | |||
| D | 0 | μg | |||
| E | トコフェロール | α | 0.1 | mg | |
| β | 0 | mg | |||
| γ | 0 | mg | |||
| δ | 0 | mg | |||
| K | 1 | μg | |||
| B1 | 0.04 | mg | |||
| B2 | 0.14 | mg | |||
| ナイアシン | 0.1 | mg | |||
| B6 | 0.04 | mg | |||
| B12 | 0.1 | μg | |||
| 葉酸 | 11 | μg | |||
| パントテン酸 | 0.49 | mg | |||
| ビオチン | 2.5 | μg | |||
| C | 1 | mg | |||
| 脂 肪 酸 |
飽和 | 1.83 | g | ||
| 一価不飽和 | 0.71 | g | |||
| 多価不飽和 | 0.10 | g | |||
| コレステロール | 12 | mg | |||
| 食 物 繊 維 |
水溶性 | (0) | g | ||
| 不溶性 | (0) | g | |||
| 総量 | (0) | g | |||
| 食塩相当量 | 0.1 | g | |||
| 重量変化率 | % | ||||
