みかんのカロリー＆ダイエット効果栄養成分
■みかんの食材の栄養成分カロリー（100gあたり）
カロリー 46kcal
炭水化物 12.0g
たんぱく質 0.1g
脂質 0.7g
みかんはビタミンCが豊富で肌の美容効果があります。また、疲労回復効果のあるクエン酸や、ガン予防効果のあるオレンジ色の色素βクリプトキサンチンがあります。
みかんを食べるときにスジや袋は食べないようにするかもしれません。実は、これも一緒に食べると便秘解消効果大です。ペクチンという食物繊維が実の４倍と、 血管と血液を元気にする効果があるヘスペリジンが含まれています。
食べ過ぎると体を冷やしてしまうので、1日2-3個にしておきましょう。
みかんなど果物は酵素がとれるので、生のまま摂りたいです。
できるだけ複数の果物をとるとこうかがあります。
果物の摂取が難しい場合は酵素液をお勧めします。ダイエット効果もあります。
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■みかんの詳細栄養成分表
| 成分名 | 値 | 単位 | |||
|---|---|---|---|---|---|
| 廃棄率 | 20 | % | |||
| エネルギー | 46 | kcal | |||
| 192 | kJ | ||||
| 水分 | 86.9 | g | |||
| たんぱく質 | 0.7 | g | |||
| アミノ酸組成によるたんぱく質 | 0.4 | g | |||
| 脂質 | 0.1 | g | |||
| トリアシルグリセロール当量 | Tr | g | |||
| 炭水化物 | 12.0 | g | |||
| 灰分 | 0.3 | g | |||
| 無 機 質 |
ナトリウム | 1 | mg | ||
| カリウム | 150 | mg | |||
| カルシウム | 21 | mg | |||
| マグネシウム | 11 | mg | |||
| リン | 15 | mg | |||
| 鉄 | 0.2 | mg | |||
| 亜鉛 | 0.1 | mg | |||
| 銅 | 0.03 | mg | |||
| マンガン | 0.07 | mg | |||
| ヨウ素 | 0 | μg | |||
| セレン | 0 | μg | |||
| クロム | 0 | μg | |||
| モリブデン | Tr | μg | |||
| ビ タ ミ ン |
A | レチノール | (0) | μg | |
| カロテン | α | 0 | μg | ||
| β | 180 | μg | |||
| β−クリプトキサンチン | 1700 | μg | |||
| β−カロテン当量 | 1000 | μg | |||
| レチノール当量 | 84 | μg | |||
| D | (0) | μg | |||
| E | トコフェロール | α | 0.4 | mg | |
| β | 0 | mg | |||
| γ | 0 | mg | |||
| δ | 0 | mg | |||
| K | (0) | μg | |||
| B1 | 0.10 | mg | |||
| B2 | 0.03 | mg | |||
| ナイアシン | 0.3 | mg | |||
| B6 | 0.06 | mg | |||
| B12 | (0) | μg | |||
| 葉酸 | 22 | μg | |||
| パントテン酸 | 0.23 | mg | |||
| ビオチン | 0.5 | μg | |||
| C | 32 | mg | |||
| 脂 肪 酸 |
飽和 | 0.01 | g | ||
| 一価不飽和 | 0.02 | g | |||
| 多価不飽和 | 0.01 | g | |||
| コレステロール | 0 | mg | |||
| 食 物 繊 維 |
水溶性 | 0.5 | g | ||
| 不溶性 | 0.5 | g | |||
| 総量 | 1.0 | g | |||
| 食塩相当量 | 0 | g | |||
| 重量変化率 | % | ||||
