■うどんの食材の栄養成分カロリー（100gあたり） カロリー 105kcal 炭水化物 21.6g たんぱく質 2.6g 脂質 0.4g うどんは炭水化物食品でそばよりグリセミックインデックス（GI値）が高いといわれています。つまり、太りやすいということです。白い色の食品は…

■食材の栄養成分カロリー（15㎖あたり） カロリー 129kcal 炭水化物 0g たんぱく質 0g 脂質 14g オリーブオイルはオメガ9脂肪酸と呼ばれる脂肪酸です。この脂質は必須ではなく体内でも生成できますが、適度に摂っていただくことをお勧めします。アボカドやピ…

■亜麻仁油食材の栄養成分カロリー（15mlあたり） カロリー 120kcal 炭水化物 0g たんぱく質 0g 脂質 14g 亜麻仁油は、オメガ3脂肪酸といわれていろ必須脂肪酸の一種です。 亜麻仁油をとることで 炎症を抑えることができホルモン整える役割があります。 ホル…

■するめいかの食材栄養成分カロリー（100g中） カロリー 117kcal 炭水化物 0.3g たんぱく質 24.1g 脂質 1.5g するめいかといえば、お酒のおつまみというイメージがあると思います。 するめいかはイカからできており、高タンパク質食材です。隠れたダイエット…

■コンビニおにぎりの食材栄養カロリー（平均） カロリー 約200kcal 炭水化物 約35g たんぱく質 3～5g 脂質 1～5g おこわ、手巻き系になると誤差はあります。 ■ダイエットに活用する場合 ダイエットでポイントは炭水化物と脂質をカットする事です。パンよりお…