■鶏ささみ若鶏食材の栄養成分カロリー（100gあたり） カロリー 105kcal 炭水化物 0g たんぱく質 23.0g 脂質 0.8g 肉類のなかでは脂質含有量がピカイチで低いです。 そして、体の代謝をあげるたんぱく質を補充できます。 まさに、キングオブ食材です。 ダイエ…

■さつまいも食材の栄養成分カロリー（100gあたり） カロリー 163kcal 炭水化物 39g たんぱく質 1.4g 脂質 0.2g さつまいもは、炭水化物食の中でグリセミクインデックスが低い食品でダイエット時の炭水化物食としてはとてもいいです。ある韓国のスポーツトレ…

■さわら食材の栄養成分カロリー（100gあたり） カロリー 202kcal 炭水化物 0.1g たんぱく質 23.6g 脂質 10.8g スズキ目サバ科に属する魚です。 ぶり等と同様に成長と共に名前が変わる出世魚です。 ５０ｃｍ位までを関東では「さごち」（関西ではさごし） ７…

■さんま（焼きさんま）食材の栄養成分カロリー（100gあたり） カロリー 299kcal 炭水化物 0.1g たんぱく質 24.9g 脂質 20.6g さんまは筋肉のもととなるたんぱく質を摂取することができます。 また、必須アミノ酸がほぼ100です。アミノ酸では体内で作れるもの…

■しょうがの食材栄養成分カロリー（100g中） カロリー kcal 炭水化物 6.6g たんぱく質 0.9g 脂質 0.3g しょうがは体をあたためてくれるジンゲロールが含まれています。冷え性の方にはおすすめです。 しょうがダイエットという言葉があるくらい体を温めます。…

■砂糖（上白糖）食材の栄養成分カロリー（100gあたり） カロリー 384kcal 炭水化物 99.2g たんぱく質 0g 脂質 0g 砂糖は炭水化物でできています。砂糖の怖い点は依存性がある点です。砂糖が含まれている食品を食べると止まらなくなる可能性があります。 しか…

■するめいかの食材栄養成分カロリー（100g中） カロリー 117kcal 炭水化物 0.3g たんぱく質 24.1g 脂質 1.5g するめいかといえば、お酒のおつまみというイメージがあると思います。 するめいかはイカからできており、高タンパク質食材です。隠れたダイエット…

■鮭の食材栄養成分カロリー（100g中） カロリー 138kcal 炭水化物 0.1g たんぱく質 22.5g 脂質 4.5g 鮭といってら紅鮭が一般的ですね。他にも白鮭やさくらます、からふとますがあります。 鮭を含むサケ科の魚は、分類上サケ目に属し、９属７０種の品種がある…

■ソフトクリーム食材の栄養成分カロリー（100gあたり） カロリー 212kcal 炭水化物 22.4g たんぱく質 3.5g 脂質 12.0g ソフトクリームは脂質が高いのでダイエット中には避けたい商品です。 脂質はダイエットで大敵なので気を付けましょう。 氷系のアイスです…

■そばの食材の栄養成分カロリー（100gゆで麺） カロリー 132kcal 炭水化物 26.0g たんぱく質 4.8g 脂質 1.0g そばはＧＩ値が低いです。ＧＩ値が低いと吸収がなだらかで腹持ちがよくたべ過ぎにならないといわれています。 とはいっても、ダイエットで大切なの…